SimpleSlim

29 подписчиков

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Вредные привычки в питании и как от них избавиться

Собираясь худеть, необходимо тщательно проанализировать свои привычки питания и избавиться от всех вредных. В противном случае вес будет уходить очень медленно или вовсе не удастся ничего сбросить.

Распространенные вредные привычки

Вредные привычки в питании и как от них избавиться
Вредные привычки в питании и как от них избавиться

Основные погрешности в режиме питания, мешающие худеть:

  • Торопливость. Еда в спешке, на ходу, в минутных перерывах между делами провоцирует нарушения в работе пищеварения, употребление чрезмерного количества калорий за день. Мозг часто не успевает получать от желудка сигналы о насыщении, что в итоге приводит к перееданию.
  • Заедание стресса. Многие люди расслабляются с помощью вкусной еды, она служит им психотерапией. Но облегчая душу едоки отягощают организм и впадают в пищевую зависимость.
  • Любовь к холодным продуктам. Привычка запивать пищу холодной колой, любовь к мороженому могут отразиться на фигуре не лучшим образом. Низкая температура напитков и еды усиливает аппетит, заставляет поглощать больше калорий.
  • Большие перерывы между приемами пищи. Отсутствие завтрака, слишком ранний ужин или вовсе однократное питание усиливают голод. С его приступами бывает непросто справиться, поэтому часто в желудок летит все, что попало, в том числе вредные продукты.
  • Слишком поздно ужинать тоже неполезно. Это нарушает ночной метаболизм, замедляет расщепление жиров и функционирование органов ЖКТ.
  • Чрезмерное употребление сахара, соли или жиров. Эти продукты придают пище насыщенный вкус, усиливают аппетит и способствуют нарастанию веса. Большинство людей выбирают чрезмерно жирную, соленую или сладкую еду безотчетно.

Способы оздоровить рацион

Вредные привычки в питании и как от них избавиться
Фото с https://elements.envato.com/

Выявить все погрешности можно с помощью пищевого дневника. В течение 3–4 суток в него нужно записывать все, что было съедено и выпито, вплоть до мелочей. Затем — скорректировать режим. Основные шаги:

  1. Избавиться от «калорийных бомб»: масла для жарки, майонеза, ореховой пасты для бутербродов, шоколада, чипсов и прочих тяжелых и вредных вещей. Некоторые из них можно заменить более здоровыми продуктами: овощной икрой, сметанным соусом, морковными слайсами. Вместо сладостей желательно есть больше свежих фруктов и ягод.
  2. Обязательно завтракать. Утренняя еда стимулирует обмен веществ, дает физические силы, предотвращает вечерний жор. Ужинать рекомендуется за 2–3 часа до сна легкими продуктами: нежирным мясом, рыбой, овощами.
  3. Планировать меню заранее хотя бы на 2–3 дня. Это дисциплинирует и отвлекает от желания съесть что-нибудь вредное. Питание должно быть разнообразным, порции — достаточно сытными.
  4. Прекратить кусочничать. Любые вкусности нужно есть на завтрак, обед или ужин. Слишком частые перекусы вызывают выделение желудочного сока и инсулина, что усиливает аппетит.
  5. Научиться справляться с волнением и негативными ситуациями без еды. Важно приучить себя садиться за стол в спокойном состоянии, есть медленно, не отвлекаясь на посторонние вещи.

Самое важное — избегать голодных диет. Жестко урезанный рацион снижает настроение, физические и нервные ресурсы, приводит к срывам и последующему перееданию.

Вредные привычки в питании и как от них избавиться
отказ от сахара

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх