SimpleSlim

23 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню

Диета на капусте, пожалуй, одна из наиболее привычных для нашего человека. Капуста, картошка, морковь — самые простые и доступные продукты, которые любят и едят все. Новая капустная диета предполагает отказ от вредных продуктов, но не подразумевает голодовки — каждый день худеющих ждет полноценное пятиразовое питание. Вы будете не просто сыты, а очень сыты. А вес будет уходить быстро и без мучений.

Секрет прост — все виды капусты низкокалорийные. Кроме того, в каждом из них содержится тартроновая кислота. Диетологам хорошо известна ее способность тормозить переработку углеводов в жировые запасы. Сам жир она, безусловно, не расщепляет, то мешает образовываться новым жировым отложениям.

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
новая капустная диета для похудения

И, конечно, капуста богата клетчаткой и разнообразными витаминами, что позволяет широко использовать ее в диетическом питании. Клетчатка способствует отличной работе кишечника, помогает очистить организм от продуктов жизнедеятельности, обеспечивает более продолжительное чувство сытости. А витамины на диете и вовсе необходимы, чтобы полноценно выкладываться на тренировках и не срываться на вредности. За хорошее настроение и отличную работоспособность тоже во многом отвечают витамины.

Поэтому овощи так ценны для нас.

Правила диеты

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
новая капустная диета для похудения

Суть диеты в том, чтобы снизить калорийность суточного рациона до 1400–1500 калорий и отказаться от вредных продуктов. Голодать на таком меню явно не придется, но и переедать не стоит, иначе вес будет уходить значительно медленнее. Новая капустная диета подразумевает отказ от сладкого, полуфабрикатов, колбас и фастфуда. Ставку рекомендуется делать на крупы, постное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты и, конечно, капусту.

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
новая капустная диета для похудения

В пищу подойдет любая: белокочанная и краснокочанная, кольраби, цветная, брокколи, брюссельская, пекинская. Если организм будет реагировать на капусту вздутием и газами, ее нужно будет отваривать и тушить (кроме пекинской). Хотя и с пекинской можно готовить вторые блюда, например, голубцы. Ежедневно надо съедать не менее двух блюд с капустой и ужинать не позднее 19–00. Количество питьевой воды неограниченно. Чаем и кофе даже без сахара лучше не злоупотреблять.

Пример меню на день

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
новая капустная диета для похудения
  • Завтрак: 100 г готовых сырников с творогом и йогуртом, 1 банан, чашка кофе
  • Перекус: 2 ржаных хлебца с творожным сыром и огурцом
  • Обед: фитнес-голубцы с куриным филе и кабачком (рецепт здесь), зелень, кусочек ржаного хлеба
  • Перекус: 15 г миндаля
  • Ужин: 150 г отварного морского окуня, салат из краснокочанной капусты, яблок и апельсинов, заправленный маслом оливы и соком лимона.

Спорт на капустной диете

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
жировые валики над коленями

Изнурительные тренировки в этот период не рекомендуются, а вот умеренный спорт показан. Любая физическая активность способствует более легкому сжиганию жира. Кроме того, только двигаясь, можно сформировать красивый притягательный силуэт, а не просто стать похудевшей. Дряблая кожа и отсутствие мышечной массы даже на худом теле выглядят на слишком привлекательно.

Каким спортом лучше заняться, каждый решает сам. Новичкам подойдет скандинавская или обычная ходьба, плавание, аквааэробика, йога, лыжи, велосипед. Для продвинутых — силовые упражнения, табата, кроссфит, боевые единоборства. Подробнее о разных видах физической нагрузки вы найдете в этом разделе.

Противопоказания и рекомендации

Новая капустная диета: уходит 5 кг за месяц на сытном меню
новая капустная диета для похудения

Не следует придерживаться диеты более месяца без перерыва. После окончания курса желательно вернуться к привычному рациону, избегая откровенных вредностей: газировки, пончиков, чипсов, фастфуда. За месяц диеты можно потерять от 3–5 до 7–9 килограммов лишнего веса (в зависимости от начальной массы тела человека).

Противопоказания

Любая сырая капуста противопоказана при заболеваниях щитовидной железы. Диета также не рекомендована в период беременности и лактации, в пожилом и детском возрасте, при диабете, хронических заболеваниях ЖКТ.

Рекомендуется консультация врача!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх