SimpleSlim

22 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D

У вас ухудшилось зрение или началась проблемы со сном без видимых причин? Вы часто болеете или ощущаете слабость? Состояние кожи, волос, ногтей перестало радовать? Плохой аппетит? Возможно, у вас нехватка витамина Д.

Дефицит этого витамина может стать настоящей проблемой для тех, кто много работает или подвержен простудным заболеваниям. А еще витамин Д обязательно нужен детям, потому что отвечает за рост и развитие костей. И, конечно, беременным и пожилым людям.

Немного о пользе витамина D

Действие витамина Д очень обширно.

  • он предупреждает развитие рахита и остеопороза;
  • укрепляет иммунитет;
  • полезен для нервной системы и щитовидной железы;
  • нормализует давление и сердцебиение;
  • и даже снижает риски развития онкологии.

Также особое место этому витамину стали отводить в пандемию коронавируса. Еще весной ученые заявили, что у большинства пациентов с диагнозом ковид-19 присутствовал дефицит витамина Д. С тех пор врачи рекомендуют следить за тем, чтобы в пандемию человек получал достаточно этого витамина.

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д польза

Считается, что:

  • достаточный уровень витамина D снижает риск неблагоприятных клинических исходов;
  • витамин D на ранних стадиях помогает противостоять развитию инфекции, а на более поздних снижает тяжесть течения заболевания;
  • витамин D поддерживает естественные механизмы организма, способные уничтожать микробные патогены.

Недостаток витамина D характерен для 80% жителей нашей страны. Поэтому повод задуматься, определенно, есть. Сейчас, в сезон самого короткого солнечного дня, недостаток витамина D может быть особенно высок.

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д польза

Суточная доза витамина D для взрослого человека — 10 микрограммов. Добавьте в ваш рацион эти продукты, ведь получать витамины из еды предпочтительнее всего!

Продукты с самым высоким содержанием витамина D

1. Печень трески (содержание витамина D — 100 мкг — 1000% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

2. Сельдь атлантическая (содержание витамина D — 30 мкг — 300% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

3. Шампиньоны, выращенные в естественных условиях (под солнцем) (содержание витамина D — 30 мкг — 300% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

4. Скумбрия (содержание витамина D — 25,2 мкг — 252% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

5. Жерех, карп (содержание витамина D — 24,7 мкг — 247% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

6. Угорь (содержание витамина D — 23,3 мкг — 233% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

7. Шпроты в масле (содержание витамина D — 20,5 мкг — 205% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

8. Чавыча (содержание витамина D — 20 мкг — 200% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

9. Горбуша (содержание витамина D — 12 мкг — 120% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

10. Икра осетровая зернистая (содержание витамина D — 8 мкг — 80% от суточной нормы).

10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
витамин д в каких продуктах

Ешьте эти продукты почаще и будете здоровыми — с крепкими нервами и сильным иммунитетом. 

Однако, не переусердствуйте. Максимальная суточная доза – 100 микрограммов витамина D сутки. Потреблять больше ни в коем случае нельзя. Профицит также вреден, как и дефицит. Избыток может приводить к образованию камней в почках или повреждению сосудов.

Берегите себя! 

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх