SimpleSlim

23 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней
Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней.

Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
  • Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 1 яблоко, чай
  • Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней
Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней
  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
  • Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
  • Полдник: 2 яблока, чай
  • Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
  • Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 2 апельсина
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
  • Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
  • Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

  • Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
  • Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 1 апельсин, 1 киви
  • Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Диета «Легкая»: минус 3–5 кг за 7 дней
диета легкая

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх