SimpleSlim

22 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю

Как большинство профессиональных спортсменов, вынужденных мириться с ограничением физических нагрузок, Евгений Плющенко столкнулся с проблемой лишнего веса. После травмы позвоночника он перестал участвовать в соревнованиях и много времени проводил дома. От скуки часто «прикладывался» к сладким газированным напиткам, заедая фастфудом. Последствия ждать себя не заставили — тело фигуриста потяжелело на несколько килограммов.

Упорство и аскетизм

Сегодня Евгений — профессиональный тренер, заядлый рыбак и грибник. Он не любит подолгу сидеть на месте, потому что безделье усиливает тягу к вредной пище. Плющенко всегда был неравнодушен к сладостям. В свободное время, как он сам признается, словно сами собой в руках оказывается сдобная выпечка, конфеты или пакет сока.

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю

Раздаваться вширь спортсмен не собирался. Для травмированных позвонков лишний вес также не на пользу, поэтому решение проблемы нашлось быстро. Как только позволило здоровье, Евгений стал тренироваться по 8 часов в сутки. Бегал, занимался на тренажерах, выполнял упражнения для укрепления спинных и других групп мышц.

Но одного фитнеса для избавления от лишнего веса оказалось недостаточно. Потребовалось менять питание. Не привыкнув миндальничать, Евгений поступил решительно: сел на жесткую диету и сбросил за первую неделю около 5 кг.

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко семья

Евгений Плющенко с женой и сыном

Домочадцы поддержали главу семейства и некоторое время придерживались того же режима. Позже жена фигуриста Яна Рудковская организовала для супруга особые условия для приема пищи и даже купила отдельный холодильник. Это было сделано, чтобы не смущать главу семейства видом и процессом поедания запретных лакомств.

Распорядок дня фигуриста прост:

  1. Завтрак обязателен, это основная плотная пища, разрешены фрукты.
  2. На обед рекомендуется постное мясо с овощными гарнирами, каши из злаков, другие блюда из сложных углеводов.
  3. Ужин ранний — не позднее 18 часов, пища легкая: небольшой фрукт, паровые или свежие овощи.
  4. Ежедневно: активные игры на воздухе, долгие прогулки, походы на грибами, посадка деревьев. И это не считая обязательных спортивных тренировок.

В период соблюдения диеты Плющенко не снижает физических нагрузок, стараясь быстрее привести себя в форму. Но прибегать к жесткому режиму в питании ему необходимо редко. После снижения вес остается стабильным уже несколько лет.

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко фигура

Меню и питание знаменитого фигуриста

Соблюдать эту диету просто и сложно одновременно. В день предусмотрено 3 приема пищи. Продуктовый набор доступен: яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, фрукты и овощи. Калорийность рациона низкая — около 900 ккал. Поэтому может возникать навязчивое чувство голода. Избавиться от него помогает постоянная занятость. Подолгу отдыхать на диване нежелательно.

Однодневное меню:

  1. Утром: фрукты. Можно приготовить ананасовый фреш с бананом, клубнично-смородиновое смузи с кусочками киви и апельсина или съесть чашку любых ягод. Разрешен также зеленый чай, настой из душистых трав или компот без сахара.
  2. На обед: блюдо из мяса или рыбы с отварным рисом. Подходит стейк из индейки, паровые котлеты, филе трески или судака. Вместо риса разрешен постный куриный бульон без соли или салат из зеленых овощей.
  3. Вечером: небольшой фрукт. Половинка грейпфрута, апельсин или пара мандаринов.

В период диеты запрещены: мучное, фастфуд, сладости, крепкий чай и кофе, алкогольные напитки, соки в пакетах. В сутки необходимо пить 2,5 л негазированной воды.

Соблюдать такой режим питания необходимо 1 неделю. Более длительный период приводит к физическому истощению и ослаблению здоровья. Повторять диету можно каждые 2 месяца. В качестве профилактики набора веса ее можно применять в качестве разгрузки, соблюдая 1 день.

Диета Плющенко не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. Пожалуйста, получите консультацию специалиста.

Фигура Евгения Плющенко, фото

Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко фигура
Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко фигура
Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко фигура
Диета фигуриста Евгения Плющенко — до минус 5 кг за неделю
плющенко фигура

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх