SimpleSlim

22 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка

Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель, участница реалити-шоу, невероятно популярная в социальных сетях (в Инстаграм на Ким подписаны 187 (!) миллионов человек со всего мира). Своей исключительной красотой девушка обязана генам — в ее жилах течет армянская, голландская и шотландская кровь. Сейчас, в 2020 году, Ким 39 лет, она — счастливая жена и мама четверых детей. Как ей удается находиться в такой потрясающей форме, узнаем сегодня.

Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан диета

После рождения второго малыша актриса поправилась на целых 30 килограммов. Но быстро их скинула — буквально за полгода вернулась в свою идеальную форму: 53 кг при росте 159 см. Секрета из своего похудения звезда не делает. Скинуть вес ей помогла низкоуглеводная диета и особая система тренировок.

Диета Ким Кардашьян базируется на системе Аткинса. Основной принцип методики — сокращение количества углеводов в рационе при сохранении привычной калорийности рациона. Урезание углеводов — источников энергии помогает добиться эффективного жиросжигания.

Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
диета ким кардашьян

Питание и диеты Ким Кардашьян

Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи.

Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным. На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат.

Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура

4 фазы для стройного тела

Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.

Фаза 1

Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.

Фаза 2

Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.

Норму углеводов нужно периодически пересматривать — если вес перестает снижаться, их количество следует снова урезать.

Фаза 3

Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.

Фаза 4

Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь. На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе. Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар.

Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки. При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой).

Пример меню на день

  • Завтрак: омлет из двух яиц, нежирная ветчина, зелень, зеленый чай
  • Перекус: 30 г миндаля
  • Обед: суп-пюре из овощей, 150 г отварного куриного мяса, зелень
  • Перекус: 20 г твердого сыра, чай
  • Ужин: 200 г запеченной морской рыбы, салат из свежих овощей.
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура

Как тренируется Ким Кардашьян

Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании. Поэтому тренировки должны быть регулярными.

Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело. При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами.

Худоба обязательно должна быть закреплена тренировками, иначе нужного визуального эффекта не будет, — считает Ким Кардашьян.

Ким Кардашьян, фигура

Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
ким кардяшан фигура

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх