SimpleSlim

23 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Многие предпочитают худеть с тренером, диетологом или другим наставником. Инструктор делает большое дело: контролирует питание, технику выполнения упражнений, количество и интенсивность тренировок, мотивирует, обучает, помогает прогнозировать и отслеживать результат.

Но не всем везет повстречать такого специалиста. Во-вторых, услуги квалифицированного инструктора стоят недешево, а, учитывая, что заниматься нужно не один месяц, для многих такое удовольствие становится и вовсе недоступным.

Итак, можно ли похудеть, если нет средств на оплату услуг тренера, диетолога или другого специалиста? Разумеется! Главное — разработать собственную стратегию. Как это сделать, расскажем в этой статье. 4 секрета успешного похудения ждут вас прямо сейчас.

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Правильная мотивация

Правильная мотивация — основное в похудении. Обязательно надо понять, почему вы хотите избавиться от лишнего веса. Не для оправданий перед другими, а для себя — совершенно искреннее и честно. Задумайтесь, что вас толкает на это? Это очень и очень важно. Импульсивные порывы — обычно путь в никуда. Как только человек избавляется от раздражителя или переключается на другие дела и мысли, желание худеть пропадает.

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Например, не подошло пальто или косо взглянули в очереди. Женщина тут же решает, что она слишком полная и принимается усиленно сбрасывать килограммы. Но стоит ей успокоиться — и все диеты забыты. Поэтому подходить к решению похудеть надо максимально осознанно.

Есть очень простой способ — выпишите на листок, почему вам пора избавиться от лишних килограммов. Пунктов может быть сколько угодно — от 1 до бесконечности: «смогу носить мини», «вызову зависть коллег», «снова влюблю в себя мужа» — все, что угодно. Теперь подчеркните те строчки, что наиболее важны для вас. Список станет короче в 3 раза, но именно эти мотивы и будут самыми главными стимулами для вас.

Когда вы точно знаете, почему вам нужно худеть, и сами этого хотите, ничто не свернет вас с пути!

Позитивный настрой

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Добрый настрой — ценнейшая составляющая похудения. Вы не приносите жертву и не обрекаете себя на муки, а наоборот — приобретаете стройную фигуру и хорошее здоровье. Важно превратить в удовольствие сам процесс.

Частая ошибка, которая в конечном итоге становится роковой для худеющих — приготовиться к изнурительному спринту, а не к приятному марафону. Нельзя забывать, что сбалансированные питание и правильные привычки — не временная мера, а образ жизни. И никак иначе.

Если 30 дней сидеть на огурцах, а на 31-й вернуться к жареной картошке, результата не будет. Все, что с таким трудом было сброшено, вернется с прибытком. Поэтому настраиваться надо на долгий путь и любить сам процесс. Именно по этой причине диетологи так часто отговаривают от голодных диет.

Пусть вы будете худеть не месяц и не два, а дольше, но это не отнимет у вас силы и радость жизни.

Дисциплина

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Если худеть без тренера, контролировать процесс некому. Для этого у вас есть только один человек — вы. Отслеживать результаты как раз помогут контрольные точки (о них ниже).

Еще один важный момент  — не культивировать чувство вины. Если вы вдруг сорвались, просто продолжайте худеть дальше, словно ничего не случилось. Заниматься самобичеванием или устраивать после «праздника живота» разгрузочную неделю на кефире — решение неудачное.

И, конечно, ни в коем случае не настраивайтесь на срыв, так вы заранее программируете себя на промахи и неудачи. Повторимся: приготовиться надо к долгому, но верному и приятному пути, а не ко кратковременным мучениям, которые сделают вас тростинкой.

Контрольные точки

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
как похудеть

Представьте, что вам предстоит добраться из пункта А до пункта Б, и путь лежит неблизкий. Скорее всего, вы заранее отметите на карте точки, где можно устроиться на ночлег и передохнуть. Получатся отрезки, необходимые чтобы не сбиться с пути. Так устроено наше сознание: оно требует знать, сколько еще осталось идти — 3 минуты или целый день. То же и со сбросом веса.

Как проконтролировать себя?

К примеру, вам нужно сбросить 27 килограммов. На календаре — 1 февраля. Как найти контрольные точки?

  1. Узнать, сколько килограммов в месяц можно сбрасывать без вреда здоровью (ответ поможет найти эта статья).
  2. Зная, сколько килограммов вы должны и можете терять за месяц, вычислить общее время похудения.
  3. Разделить общее время похудения на 2–4 временных отрезка.

Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях
Стратегия похудения: 4 секрета легкого сброса веса в домашних условиях

Разберем на примере

  1. Дано: 27 килограммов лишнего веса. На календаре: 1 февраля.
  2. Безопасный темп похудения — до 150 г жира в сутки или 4,5 кг в месяц.
  3. Путем простых подсчетов получаем, что сбрасывать 27 кг вы будете 6 месяцев.
  4. Отмечаем точки начала и конца: старт — 1 февраля, финиш — 31 июля.
  5. Отмечаем 2 промежуточные — контрольные точки, например, в апреле и июне и высчитываем, сколько килограммов должно уйти к этому времени: через 2 месяца — минус 9 кг, а еще через 2 — снова 9. Получается, ваш потерянный вес к 1 июня должен составить не менее 18 кг.

Если темпы похудения окажутся существенно выше или ниже, расчет следует подкорректировать, заменив цифру «4,5» на вашу реальную. Сделать это можно через 1–2 месяца.

Это чисто психологический трюк, но эффективный. Обязательно попробуйте. Контролировать изменения в динамике — самое верное средство.

Перед началом похудения рекомендуется консультация врача!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх