SimpleSlim

23 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней

Эта диета — особенная. Благодаря сбалансированному «неголодному» рациону потеря веса происходит преимущественно за счет жировой ткани, а не воды, как это часто бывает. Чтобы похудеть, достаточно следовать простым рекомендациям и питаться в соответствии с недельным планом. Полное меню по дням — ниже.

Готовить разрешается на пару или отваривать, тушить, запекать в собственном соку, соли использовать минимум. Магазинные приправы с усилителями вкуса строго запрещены. Овощи — только в сыром или тушеном виде. Все прочие продукты и блюда, не вошедшие в основное меню, исключаются на весь период соблюдения диеты.

Всего полагается 5 приемов пищи — три основных и два перекуса. Ужин — не позднее 19 часов. Если вы обычно привыкли есть позже, постарайтесь скорректировать график — раньше ложитесь. Полноценный сон тоже очень важен — рекомендуется отдыхать не менее 7–8 часов каждый день.

Меню на неделю

Начинать не обязательно с понедельника. Последовательность дней желательно соблюдать. Чай черный, зеленый, травяной, каркаде можно пить без ограничений, кофе без сахара и сливок — не более 2 чашек в день. Количество питьевой негазированной воды — 1,5 литра.

Понедельник

Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
  • Завтрак: 100 г творога, 125 г натурального йогурта, 1 чайная ложка джема, чай или кофе без сахара
  • Первый перекус: яблоко
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки без кожи, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
  • Второй перекус: апельсин
  • Ужин: тушеные кабачки без соли, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст.
    л. отрубей.

Вторник

Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
диета сжигаю жир
  • Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, требующих варки, сваренных на молоке пополам с водой, 5 грецких орешков
  • Первый перекус: мандарин
  • Обед: 150 г филе белой запеченной рыбы, 200 г отварной цветной капусты, чай или кофе без сахара
  • Второй перекус: яблоко
  • Ужин: 150 г отварной индейки, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Среда

  • Завтрак: 2 отварных яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, ломтик сыра, кофе или чай без сахара
  • Первый перекус: 200 г любых ягод
  • Обед: 150 г запеченной скумбрии, перловая каша (70 г крупы), свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: 125 мл белого йогурта
  • Ужин: овощное рагу с индейкой (150 г индейки, по 70 г кабачка и капусты, лук, морковь, растительное масло), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Четверг

  • Завтрак: омлет из двух яиц на молоке 1,5% жирности с обжаренными шампиньонами (50 граммов), чай или кофе без сахара
  • Первый перекус: банан
  • Обед: крупный болгарский перец, фаршированный куриным или говяжьим фаршем, приготовленный в мультиварке или на пару, чай или кофе без сахара
  • Второй перекус: яблоко, киви
  • Ужин: 300 г салата из свежих овощей (болгарский перец, огурец, капуста, морковь, растительное масло, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Пятница

Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
  • Завтрак: гречневая каша (50 г сухой гречки), 1 чайная ложка сливочного масла, чай или кофе без сахара
  • Первый перекус: мандарин
  • Обед: 150 г отварной говядины, 250 г салата из помидоров, огурцов и рукколы
  • Второй перекус: апельсин
  • Ужин: 250 г тушеной стручковой фасоли с томатами и шампиньонами, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Суббота

  • Завтрак: печеное яблоко с медом, 70 г творога, чай или кофе без сахара
  • Первый перекус: груша
  • Обед: 150 г запеченной рыбы, 150 г салата из свежей капусты с морковью, заправленного оливковым маслом и соком лимона
  • Второй перекус: яблоко
  • Ужин: рагу из баклажанов и кабачков, 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

Воскресение

  • Завтрак: 2 сырника, приготовленных на пару или в духовке, ложечка джема, чай или кофе без сахара
  • Первый перекус: 125 мл натурального йогурта
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 250 г салата из помидоров, огурцов с зеленью
  • Второй перекус: апельсин
  • Ужин: салат с овощами и консервированным тунцом в собственном соку (рыба, салат айсберг, огурец, зелень), 250 мл нежирного кефира, 1,5 ст. л. отрубей.

При острых приступах голода между приемами пищи разрешается есть сырые овощи, зеленые яблоки, пить воду.

Диета «Сжигаю жир»: уходит до 8 кг за 7 дней
диета сжигаю жир

Рекомендации и противопоказания

Физическая активность приветствуется — любое движение будет способствовать активному сжиганию жировых запасов. Рекомендуется прогуливаться не менее часа в день, плавать, заниматься йогой, пилатесом или силовыми видами спорта. Главное — делать это регулярно. Чтобы отслеживать свою активность, используйте фитнес-браслет или шагомер. Чтобы худеть быстро и без возврата веса, нужно проходить не менее 7000 шагов в сутки.

Если все делать правильно, за неделю можно избавиться от 6–8 кг без голодовок и стресса.

Точный результат зависит от телосложения, возраста и состояния здоровья. Минимальная потеря веса — от 3 кг. При желании можно продлить диету еще на неделю (при условии хорошего самочувствия).

Имеются противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, печени и почек.

Рекомендуется консультация врача!

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх