SimpleSlim

23 подписчика

Свежие комментарии

  • alekcandr
    отличная статьяПамятка по специя...
  • Jelena L
    Какая х..ня! Сама работала в столовой в г.Торез. Не повар: работа в кухне и на раздаче. Сейчас не в каждом ресторане ...Секреты советских...
  • ЖИВУ В РАЮ ОДЕТА В СЧАСТЬЕ
    половина бредСекреты советских...

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю

Весна — самое время приводить фигуру в порядок, чтобы летом чувствовать себя комфортно и не бояться открытой одежды. Эта диета поможет быстро вернуться в форму — побороть аппетит и потерять до 9 лишних килограммов за 7 дней. Тело подтянется и похудеет — с талии и бедер уйдет от 2 до 4 см.

Точный результат зависит от индивидуальных параметров и привычек: массы тела, возраста, образа жизни. Человек с большими излишками веса с высокой долей вероятности потеряет от 7 до 9 кг за неделю, включая дни разгрузки, стройный — не менее 2–3 килограммов.

Спорт в дни диеты «К Лету» рекомендован умеренный — высокоинтенсивные нагрузки лучше отложить до момента возвращения к более калорийному рациону. Чтобы поддерживать двигательную активность полезны плавание, аквааэробика, йога, прогулки.

Правила питания

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
диета к лету

Питание на все 7 дней уже расписано, включая размер порции в граммах, — надо только следовать рекомендациям. Продукты самые простые, вкусные и недорогие. Ежедневно приемов пищи всего 4, перекусы не приветствуются. Есть желательно по часам, в одно и то же время.

Готовить можно на пару, отваривать или запекать продукты в собственном соку — ничего не жарить! Соли и натуральных специй добавлять минимум.

Разные заправки и приправы из пакетов — исключить полностью. На весь период диеты строго запрещен любой алкоголь, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, жирные и жареные блюда.

Начинать диету полезно с разгрузочного дня. Например, на яблоках или на кефире, на молоке и чае. Очень сытный и эффективный — разгрузочный день на жиросжигающем супе с брокколи и куриной грудкой (рецепт чудо-супчика в этой статье). Если все сделать правильно, можно потерять до 3 кг за одни сутки. Завершать Диету «К лету» также рекомендуется разгрузочным днем, чтобы закрепить результат.

Меню на неделю

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
диета к лету

Дни допускается переставлять местами. Изменять состав и количество блюд — нельзя!

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 4 яиц, тертого сыра и 200 мл молока, чай или кофе без сахара
  • Обед: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком
  • Полдник: 1 яблоко
  • Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.

Вторник

  • Завтрак: 150 г творога, 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара
  • Обед: 150 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса, кофе
  • Полдник: 1 апельсин
  • Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г отварной курицы без кожи, свежая зелень.

Среда

  • Завтрак: 100 г нежирного сыра, 2 яйца, сухарик, чай или кофе без сахара
  • Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса
  • Полдник: 30 г грецких орешков или фундука
  • Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.

Четверг

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
  • Завтрак: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса, кофе или чай
  • Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, или овощей на гриле, 100 г отварной курицы
  • Полдник: 200 мл томатного сока
  • Ужин: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной или запеченной рыбы.

Пятница

  • Завтрак: 200 г творога с медом и орешками, чай или кофе без сахара
  • Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса
  • Полдник: 200 мл кефира
  • Ужин: 200 г отварной или запеченной рыбы, 100 г нежирного сыра, 50 г листового салата.

Суббота

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
  • Завтрак: 200 сырников, приготовленных без пшеничной муки и жарки в масле (на антипригарной сковороде либо в духовке), кофе или чай без сахара
  • Обед: 200 г отварной или запеченной рыбы, 1 крупный огурец
  • Полдник: 1 яблоко, 200 г белого йогурта
  • Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата.

Воскресение

  • Завтрак: 150 г отварного мяса, 200 г тушеных овощей
  • Обед: 200 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной курицы
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: 200 г овощного салата, 150 г отварных тушек кальмаров, свежая зелень.

Меню второй недели (по желанию) аналогичное первой.

Эффективная недельная диета «К лету» считается низкоуглеводной, поэтому придерживаться ее свыше 14 дней не рекомендуется. Идеально — неделя, максимум — 2 недели. При ухудшении самочувствия, быстрой утомляемости и нервозности немедленно прекратите диету.

Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания почек, печени, органов ЖКТ, сахарный диабет, ослабленный иммунитет, простудные, различные острые и хронические заболевания.

Рекомендуется консультация врача!

Эффективная диета «К лету» — уходит до 9 кг за неделю
диета к лету

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх